マイナス190℃のサウナで
“ととのう”って、どういうこと？
最近SNSで話題を集めている「冷却サウナ」は、従来の“高温×水風呂”というスタイルとはまったく異なるアプローチで身体をリカバリーさせる新習慣と広まりつつあります。
特に、Snow Manさんが体験したことで注目度が一気に上昇し、「水風呂が苦手な人でも無理なく“ととのえる”」という新たな選択肢として関心を集めそうですね。
冷却サウナは、水を使わず“冷たい空気”によって体を急速に冷やすという仕組み。
しかも、施術はたったの数分で完了するため、忙しい現代人の生活にもフィットしやすいのが魅力です。
本記事では、そんな「冷却サウナとは一体なにか？」という基本から、効果・安全性・料金・注意点まで、5分で理解できるように丁寧に解説します。
この記事でわかること
- 冷却サウナとはどのような仕組みか？
- 水風呂やクライオサウナとの違い
- 実際に得られる効果とは？
- 初心者でも安心して体験できる方法
- 利用時の注意点と今後の可能性
※この記事はSNS情報を中心に書かれていますが、意見や感じ方は人それぞれです。推測の域を出ず、異なる意見や見解があることも理解しておりますので、どうかご了承ください。本記事を通じて、少しでも多くの方に伝えられれば幸いです。
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冷却サウナが話題の理由とは？注目される背景とSNSの反響
Snow Manが体験したことで再注目？
2025年夏、ある一つのショート動画がSNSで静かな波紋を広げています。
それは、人気グループSnow Manさんが「冷却サウナ」なる施設を体験するという予告映像。内容は数秒程度にもかかわらず、「マイナス180℃！？」「なにそれヤバい！」といった反応が次々と投稿され、興味を持つ人がじわじわと増えてきました。
しかしこの「冷却サウナ」という言葉、実際にはまだ一般的に知られていない概念です。
私自身も、初めて聞いたときは「水風呂と何が違うの？」と戸惑いました。
なぜ今、冷却なのか？“ととのい文化”との関係
ここ数年、日本ではサウナブームが定着し、「ととのう」という感覚を求めて温冷交代浴に通う人が増えました。
けれど、その一方でこんな声も少なくありません。
「水風呂が冷たすぎて苦手」
「濡れるのが不快で続かない」
「顔や頭が冷えないのが不満」
そんなニーズに応える“第3の選択肢”として、登場し始めたのが冷却サウナです。
この新しいアプローチは、水ではなく“冷たい空気”を使って全身を冷却するというもので、従来の水風呂とは違った心地よさと回復効果があると注目されています。
まだ多くの人が存在さえ知らない段階──だからこそ、「ちょっと気になる」「もしかして私に合ってるかも」と思った今が、知る絶好のタイミングかもしれません。
✅ 話題の動画は「予告編」にすぎず、まだ広く知られていない
✅ 「冷却サウナ」という言葉自体が新しく、知っている人は一部
✅ 水風呂が苦手な層にとっての“新しいととのい”として注目の兆し
冷却サウナとは何か？基本の仕組みと特徴を解説
水風呂との決定的な違い
「冷やす」と聞くと、多くの人は
「水風呂」を思い浮かべるでしょう。
けれど冷却サウナは、
水ではなく“空気”で体を冷やすらしいですね。
つまり──
濡れない、でも冷える。しかも顔までしっかり。
たとえばサウナのあとに水風呂に入ると、冷水に触れた肌が「キュッ」と縮こまるような刺激を感じますよね。それが苦手という人は意外と多いのです。
冷却サウナでは、この「水の冷たさ」がなく、ドライな冷気で体を包み込む感覚。
だからこそ、肌がピリッと痛まない。髪も濡れない。化粧も崩れない。
これは、特に女性利用者から高く評価されています。
クライオサウナやアイスサウナとの分類と温度差
「冷却サウナ」とひとくちに言っても、実は種類があります。
| 種類 | 温度帯 | 冷却方式 | 特徴 |
|---|---|---|---|
| アイスサウナ | 0℃〜-25℃ | 空気による冷却 | ドライで優しい冷気。リラクゼーション向け |
| クライオサウナ | -120℃〜-190℃ | 液体窒素による冷却 | ごく短時間（1〜3分）で強力な回復効果が期待される |
| 冷却サウナ（広義） | 上記を包括 | 用途や温度で呼び分けられる | 美容・スポーツ・医療など多目的で使用 |
一般的な施設で体験できるのは「アイスサウナ」や「クライオサウナ」です。
ただし、いずれも“水に入らずして冷やす”という共通点があり、
「冷却サウナ」という言葉は、それらをひとまとめにした総称と捉えてよいでしょう。
なぜ空気で冷やすと気持ちいいのか？
理由は意外とシンプル。
水と違って“接触面”がないため、刺激が穏やかでストレスになりにくいのです。
加えて、空気での冷却は「顔や頭皮まで冷やせる」という特徴があります。
水風呂ではどうしても肩や顔は冷えにくい。けれど、実は“顔のほてり”を冷ますことこそが、深いリラックスに直結するとも言われています。
つまり──
「頭まで冷える＝脳がスッと静まる」ような感覚。
水風呂が「我慢の冷たさ」だとすれば、冷却サウナは「包まれる冷たさ」。
冷たさの質が、まったく違うのです。
✅ 水を使わず、空気で冷却するから濡れない
✅ ドライな冷気で、肌にもやさしい刺激
✅ 冷却の種類ごとに強度や目的が異なる
✅ 顔・頭皮までしっかり冷やせる“全身ととのい”が可能
冷却サウナの主な効果とは？身体にも美容にも効く理由
「冷やすだけで、そんなに変わるの？」
──そう思いますよね。
けれど実際、冷却サウナに3分入るだけで、身体の内側に“劇的な変化”が起きると言われています。
しかもその効果は、アスリートのリカバリーだけでなく、美容やメンタル面にも及ぶのです。
血流改善と代謝アップの仕組み
冷気で皮膚表面の血管がキュッと縮むと、
施術後に身体が「元に戻そう」として一気に血流を増やします。
これにより酸素や栄養素が全身にめぐり、老廃物の排出も促されると言われています。
要するに、体内の循環がスムーズになる＝“内側から元気”になるということ。
しかも、代謝が活発になるため「ダイエット効果」や「肌の透明感アップ」など、
目に見える変化を感じる人も少なくありません。
筋肉疲労や関節痛へのアプローチ
スポーツ後の筋肉痛。
長時間のデスクワークで固まった肩や腰。
そんな「炎症を伴う疲労」にも冷却サウナは有効です。
極端に冷やすことで、痛みの神経を一時的にブロックし、
炎症を和らげてくれるそうです。
特にクライオサウナでは、-120℃以上の環境下で神経系に働きかけるため、
プロアスリートのリカバリーメニューに正式採用されている例もあるらしいですね。
美肌・アンチエイジングとの関係
「冷えは美容の敵」と思われがちですが、それは慢性的な冷えの話。
**一時的な冷却は、むしろ“美しさの味方”**になるそう。
- 毛穴の引き締め
- 肌の赤みの緩和
- 皮脂バランスの調整
- コラーゲン産生の活性化（とされている）
これらの変化は、繰り返し冷却することで少しずつ体感できるようになると言われています。
実際、美容クリニックではクライオ技術を応用した施術も増えてきています。
心のリセット効果も？
極寒に身を置くと、呼吸が自然と深くなり、意識は「今、この瞬間」へと向かいます。
- 頭が静まる
- 呼吸が整う
- 交感神経が刺激されて気分がシャキッとする
こうした変化が、心の切り替えやストレスの軽減につながると感じる人も多いのです。
✅ 血流と代謝を促進し、老廃物を排出
✅ 筋肉・関節の炎症を抑えて痛みを軽減
✅ 肌の引き締めやバランス調整で美肌効果も
✅ 精神のリセットで“ととのう”実感を得られる
実際にどうやって体験する？施術の流れと料金の目安
興味は湧いたけれど──
「どこでできるの？」
「どういう格好で入るの？」
「料金はいくら？」
そんな“現実的な疑問”が浮かんできた方も多いのではないでしょうか。
ここでは、東京都内にある体験施設のひとつ「℃RYO TOKYO」の例をもとに、初めての方でも安心して試せるよう、施術の流れと料金の相場についてご紹介します。
体験できる施設の一例（例：麻布十番「℃RYO TOKYO」など）
現在、日本国内で冷却サウナを体験できる場所はまだ少数ですが、
都心を中心に徐々に増えつつあります。
麻布十番にある「℃RYO TOKYO」はその代表例。
クライオサウナ専用のキャビンが設置されており、予約制で利用可能です。
他にも一部のスポーツジム、美容クリニック、リラクゼーション施設などで
導入が始まっており、これから地方にも拡大していくと見られています。
施術の流れと所要時間
手順は非常にシンプルで、流れとしてはこんな感じです：
- 受付・カウンセリング
体調や既往歴のチェックを行い、安全に施術できるか確認します。 - 専用ガウン・防寒具の装着
使い捨ての下着を着用し、その上から防寒ガウン、靴下、手袋、耳当てなどを装備。 - 冷却キャビンに入室（1〜3分）
施術時間は短め。初心者はまず90秒程度からスタートするのが一般的。 - 外に出てクールダウン＆着替え
徐々に体温を戻し、心身を落ち着かせて終了。
全体の所要時間は15〜20分ほど。
スキマ時間で利用できるのも嬉しいポイントです。
料金相場とお得なプランの存在
気になる料金ですが、単発利用で1回あたり5,000〜8,000円前後が相場です。
継続的に通いたい人向けには、以下のようなプランも用意されています：
- 回数券（5回・10回）割引
- 月額サブスクプラン（定額で通い放題）
- 初回体験プラン（2,000〜3,000円台で試せることも）
「ちょっと気になるけど、高くない？」と不安な方は、まずは体験コースを選ぶのがおすすめです。
✅ 所要時間は約20分。サクッと通える
✅ 専用ガウンで寒さ対策も万全
✅ 初回体験プランで安く試せる施設もあり
✅ 都内を中心に拡大中。今後は地方展開も期待
危険性や注意点は？安全に使うために知っておくこと
「マイナス180℃のサウナ」と聞くと、正直なところ少し怖さを感じませんか？
「低体温症にならないの？」
「凍傷って大丈夫なの？」
──そんな疑問が湧いてくるのも当然です。
ですが、冷却サウナはその特殊な環境ゆえに、安全設計が非常に厳密に施されているそうです。
ここでは、不安を解消するための基本的な情報と、利用時に気をつけたいポイントをまとめます。
液体窒素の扱いと安全設計
クライオサウナで使われるのは「液体窒素」や「冷却ガス」。
聞き慣れないと不安ですが、実はこれは空気中にも含まれる自然成分であり、適切な使い方をすれば人体に無害とのことです。
しかも、直接肌に触れるわけではありません。
キャビン内の空気を冷やすために使用するので、冷却されるのはあくまで“空気”。
施設には専用の換気システムが整っており、酸素濃度の管理も行われているため、窒息のリスクやガス吸引による健康被害の心配はほとんどないとされています。
低体温や心臓への影響は？
「そんなに冷やして、体調を崩したりしないの？」という心配もありますよね。
冷却サウナでの冷却は、皮膚の表面だけを一時的に冷やすもので、
体の深部体温にはほとんど影響を与えないそうです。
さらに、施術時間もたったの1〜3分。
しっかり時間管理されており、スタッフの監視のもとで行われるため、体調が急激に悪化するリスクは非常に低いと言えるでしょう。
ただし、冷却直後は急な立ちくらみや血圧変動が起こることもあるため、終了後はすぐに着替えず、数分間の安静時間を取るようにした方が良さそうです。
利用できないケースや医師の確認が必要な人
以下のような方は、安全のため施術を避けるか、医師の許可を得る必要があります。
- 心臓疾患、高血圧、重度の貧血がある方
- 妊娠中の方
- 呼吸器系や循環器系に持病を抱えている方
- 極端な冷感過敏症・皮膚疾患がある方
施術前のカウンセリングで体調を伝え、無理に体験しないことが大切です。
✅ 液体窒素は空気と同成分。直接触れないので安心
✅ 深部体温には影響せず、短時間で終わる設計
✅ 医療的リスクがある方は、必ず事前確認を
✅ スタッフ常駐＋カウンセリングで安全管理は徹底
美容・健康の“次の一手”？冷却サウナの今後と広がり
冷却サウナは、まだ「知る人ぞ知る」存在。
でも、そのポテンシャルは“話題の施術”という枠を超え、今後、美容・医療・フィットネスのあらゆる分野に広がっていく可能性を秘めています。
アスリートや芸能人が導入している理由
一部のトップアスリートたちは、すでに日常的に冷却サウナを利用しています。
筋肉疲労の回復を早め、炎症を抑えることが目的です。
たとえばある有名なサッカー選手は、自宅に専用キャビンを設置し、試合後やトレーニング後のリカバリーに使用しているそうです。
また、美容への意識が高い芸能人の中にも、撮影前のむくみケアやコンディション調整として取り入れているケースがあります。
「冷やすこと」が、疲れや美しさの維持にとって“合理的な選択”になりつつあるのです。
医療や美容との融合による進化
実は欧州の一部では、冷却セラピーが医療分野にも導入されています。
関節リウマチ、皮膚炎、線維筋痛症など、炎症や神経過敏を抑える補助療法として、医師の監督のもとで活用されています。
日本国内でも、美容医療との連携はすでに進んでおり、
- 美容クリニックでの導入
- メディカルフィットネスとの融合
- リンパ・デトックス施術との併用
など、“治す”“癒す”“美しくする”という目的に応じて、冷却サウナの使い道が広がっているのが現状です。
一時的なブームで終わらない“再生の技術”
現在はまだ、限られた施設と一部ユーザーにとどまっていますが、
「水風呂が苦手な人でもととのえる」
「短時間で体が軽くなる」
「濡れずに美容効果も狙える」
──このような多様なメリットを考えると、冷却サウナは今後のウェルネス市場において欠かせない存在になるかもしれません。
たった数分で、心と体のバランスを整え、
“再起動”するような感覚。
それこそが冷却サウナ最大の価値なのかもしれないですね。
✅ アスリート・芸能人にとっての「疲労回復ギア」
✅ 欧州では医療活用、日本では美容・健康分野と融合
✅ ブームで終わらせない“機能性”がすでにある
✅ 忙しい現代人にこそ必要な、たった数分の「冷却タイム」
